Skip to content

Portal zdravog života

Portal zdravog života

  • Home
  • Vesti
  • LifeStyle
  • Recepti
  • Zdravlje
  • Privacy Policy
Watch Online
  • Home
  • 2022
  • May
  • 11
  • ODUZET ĆE VAM MINIMUM VREMENA: Ovih 9 lahkih vježbi spas su za bolna leđa

ODUZET ĆE VAM MINIMUM VREMENA: Ovih 9 lahkih vježbi spas su za bolna leđa

Veliki deo života provodimo u sjedećem položaju. Bez obzira imate li 20 ili 60 godina, mnogi od vas su vjerovatno bar jednom doživjeli neugodnost i bol u krstima. Srećom, postoje vježbe koje pomažu da se spreči ili ublaži taj neprijatan simptom.

Danas će Femina podijeliti s vama vježbe istezanja, koje će vam pomoći da rešite problem bolova u leđima.

1. Dečija poza

1

– Stanite na sve četiri i ispružite ruke ispred sebe.
– Spustite zadnjicu na pete.
– Spustite glavu na pod i pomjerajte dlanove napred, sve dok se ruke sasvim ne ispruže. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi

2. Četvorka

– Lezite na pod i savijte koljena. Rastojanje između stopala treba da bude jednako širini vaših kukova.
– Savijte lijevu nogu, a desnu nogu podignite i stavite na lijevo koljeno. Rukama obuhvatite lijevu butinu i lagano je povucite ka sebi.
– Glava i ramena treba da ostanu na podu. Trebalo bi da osjetite zatezanje u desnoj butini.
– Zadržite i jednu i drugu nogu u tom položaju po 30 sekundi.

3. Uvrtanje

3

– Lezite na pod i savijte koljena. Okrenite noge na stranu, na primjer, udesno.
– Lijeva noga sve vreme treba da leži na podu, a desni gležanj na lijevom koljenu.
– Ruke položite pored glave, a desno koljeno spuštajte nadole (prema podu). Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Uradite vježbu na jednu, pa na drugu stranu.

4. Iskorak

– Napravite iskorak desnom nogom i oslonite se na ruke.
– Obratite pažnju da desna ruka treba da bude lijevo od stopala.
– Iskoračite desnim stopalom za širinu desne ruke.
– Zatim, bez pomjeranja ruku, pomerite butinu napred, da biste istegli prednji dio butine. Zadržite taj položaj 30 sekundi. Uradite isto i drugom nogom.

4

5. Raskorak

– Noge široko rastavite, sa stopalima okrenutim na spoljnu stranu. Leđa treba da budu prava, ramena spuštena, a stomak uvučen.
– Polako se spuštajte, kao da sjedate na stolicu, šireći koljena u stranu.
– Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

5

6. Preklop

– Rastavite noge, s prstima usmjerenim napred.
– Izdahnite, savijte se, držeći leđa pravo, a koljena blago savijena.
– Opustite se i zadržite u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako uspravite.

6

7. Poza “Kravlja glava”

– Sjedite na zadnjicu i savijte koljena.
– Provucite desno stopalo ispod lijevog koljena i stavite ga na pod lijevo od kuka. Postavite koljena jedno iznad drugog.
– Podignite se malo na ruke, da izjednačite položaj karlice. Zatim se spustite, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

7

8. Uvrtanje sjedeći

– Sjedite i ispružite noge. Zatim ih savijte u koljenima i lijevu nogu prebacite preko desne, tako da stopalo bude na spoljašnjoj strani desne butine.
– Desnu nogu povucite bliže zadnjici.
– Zatim savijte desnu ruku u laktu i prebacite je preko lijevog koljena, da biste se zadržali u uvijenom položaju. – Zadržite takav položaj 30 sekundi, a zatim ponovite isto s drugo nogom.

8

9. Srećna beba

– Lezite na pod i dok izdišete, privucite koljena na stomak.
– Dok udišete, uhvatite se rukama za spoljašnju stranu stopala.
– Blago razdvojte koljena, nešto šire od tijela i privucite iz do pazuha.
– Pazite da koljena budu paralelna s podom. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

9

Nadamo se da ćete iz pomoć ovih vježbi ublažiti neprijatan simptom bola u leđima.

Izvor: uspesnazena

(Visited 7 times, 1 visits today)

Continue Reading

Previous: Samo jedna šaka dnevno ubija ćelije raka, podmlađuje kožu i čuva zdravlje mozga: Ovo voće je dar od Boga
Next: SPAS U JEDNOJ NAMIRNICI: Smokva riješava kurjih očiju, bradavica, prijevremenog starenja, demencije, srčanih bolesti, krvnog pritiska…

Povezane price

Domaći sirup od malina – Napravi prirodni voćni sirup kod kuće

Domaći sirup od malina – Napravi prirodni voćni sirup kod kuće

July 15, 2025
Žena vas nikada neće prevariti dok ne krene osjećati ove stvari, ali znajte da je tada gotovo

Žena vas nikada neće prevariti dok ne krene osjećati ove stvari, ali znajte da je tada gotovo

July 15, 2025
LJEKOVITI TAMJAN: Pomaže kod izlječenja najgorih oblika raka, astme, depresije

LJEKOVITI TAMJAN: Pomaže kod izlječenja najgorih oblika raka, astme, depresije

July 15, 2025

Popular posts:

  • gasoviv-620×323-1Znate li ŠTA ISPUŠTANJE GASOVA GOVORI O VAŠEM…
  • Namnlos-9 – 2022-06-08T195441.276 (11) – 2022-12-20T190128.262 – 2023-03-17T191724.938NAPITAK PRED SPAVANJE: Jetra se čisti dok spavate,…
  • hhh-1-678×381-1-668×334.jpgZNATE LI ZA “FLOGOCID” MAST? Evo koliko je…
  • 496153_stomak01-profimedia-profimedia_lsKARDIOLOG NAPRAVIO SUPER ZDRAVI JELOVNIK: Evo kako…
  • 1-185-860×459DEBLJATE SE JER JE JETRA PREPUNA MASTI: Recept koji…
  • VAZELIN-678×381Vazelin trenutno najtraženija krema na svijetu zbog…
  • ee-4-576×384-1-2OVA TERAPIJA MI JE SPASILA ŽIVOT: Svaku večer sam…
  • lacek-678×381-1Kako sam očistila MASNU JETRU i debelo crijevo uz…
  • 14908375_713029855527671_8923565965788034262_nNapitak za ravan stomak i tanje butine: 3 kg i 10 cm…
  • colorofeggsrevealaboutchickenfeatured-830×0Pogodite koje jaje od ova tri sa slike dolazi od…

Mozda ste propustili

Domaći sirup od malina – Napravi prirodni voćni sirup kod kuće

Domaći sirup od malina – Napravi prirodni voćni sirup kod kuće

July 15, 2025
Žena vas nikada neće prevariti dok ne krene osjećati ove stvari, ali znajte da je tada gotovo

Žena vas nikada neće prevariti dok ne krene osjećati ove stvari, ali znajte da je tada gotovo

July 15, 2025
LJEKOVITI TAMJAN: Pomaže kod izlječenja najgorih oblika raka, astme, depresije

LJEKOVITI TAMJAN: Pomaže kod izlječenja najgorih oblika raka, astme, depresije

July 15, 2025
SUVO GROŽĐE ZA ČIŠĆENJE JETRE: Pravi je detoks majstor, ako se koristi ovako…

SUVO GROŽĐE ZA ČIŠĆENJE JETRE: Pravi je detoks majstor, ako se koristi ovako…

July 14, 2025
  • Contact Us
  • About Us
  • DMCA
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.