Skip to content

Portal zdravog života

Portal zdravog života

  • Home
  • Vesti
  • LifeStyle
  • Recepti
  • Zdravlje
  • Privacy Policy
Watch Online
  • Home
  • 2024
  • November
  • 26
  • Riješite se Nelagode u Vratu: 3 Jednostavne Vježbe za Ispravljanje Držanja

Riješite se Nelagode u Vratu: 3 Jednostavne Vježbe za Ispravljanje Držanja

Riješite se Nelagode u Vratu: 3 Jednostavne Vježbe za Ispravljanje Držanja

Problemi s bolom i napetošću u vratu i ramenima postaju sve češći, a loše držanje je često glavni uzrok. Kada je glava u nepravilnom položaju, dolazi do naprezanja mišića u području vratne kralježnice i ramena. Kiropraktičar preporučuje tri jednostavne vježbe koje će vam pomoći da poboljšate držanje i smanjite bol.

Vježba za Istezanje Vratne Kralježnice

Počnite uspravnim držanjem. Lagano uhvatite bradu s kažiprstom i srednjim prstom te naginjite glavu unatrag dok ne osjetite lagano istezanje u vratu. Pazite da ne gurate glavu predaleko unatrag. Držite položaj 10 sekundi, a zatim ponovite nekoliko puta. Ova vježba pomaže u opuštanju napetosti u prednjem dijelu vrata i doprinosi boljem poravnanju glave i ramena.

“W” Položaj za Jačanje Mišića Ramena i Leđa

Za ovu vježbu stanite uspravno i podignite ruke u obliku slova “W”. Lagano povucite laktove unatrag, osjetivši istezanje u gornjem dijelu leđa. Ova vježba pomaže u jačanju mišića ramena i stabilizaciji lopatica. Dok držite položaj, pazite da je glava u neutralnom položaju. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim opustite ruke. Ovaj pokret doprinosi smanjenju napetosti i poboljšava stabilnost leđa.

Oblikujte Slova “Y”, “W”, “L” i “T” za Cjelokupnu Stabilnost

Ova serija pokreta dodatno pomaže u ispravljanju držanja. Za “Y” položaj, podignite ruke prema gore i prema van, pritom održavajući ramena opuštenim. Spustite ruke u “W” položaj, dok udišete duboko i zadržavate opušten položaj ramena. Sljedeći je korak “L” – savijte laktove tako da su podlaktice paralelne s tlom. Završite s oblikom “T” podižući ruke na visinu ramena, povlačeći lopatice lagano unatrag. Ova kombinacija pokreta doprinosi boljoj stabilnosti, oslobađanju napetosti i ispravnom držanju.

Pravilna Tehnika i Redovno Vježbanje su Ključni

Ispravno izvođenje ovih vježbi ključno je za postizanje željenih rezultata. Na platformi YouTube možete pronaći brojne videozapise koji detaljno objašnjavaju tehniku svakog pokreta. Redovno vježbanje ovih pokreta pomaže u poboljšanju držanja, smanjenju napetosti u vratu i ramenima te pruža dugotrajno olakšanje od nelagode.

 

(Visited 44 times, 1 visits today)

Continue Reading

Previous: Prirodno Rješenje za Bol u Nogama i Koljenima
Next: TOPI KILOGRAME: Samo kašičica ovog začina dnevno i bićete mršaviji

Povezane price

ČAJ OD LISTOVA SMOKVE: Preporučuje se kod ljudi sa astmom i koji pate od dijabetesa…

ČAJ OD LISTOVA SMOKVE: Preporučuje se kod ljudi sa astmom i koji pate od dijabetesa…

July 2, 2025
PIJE SE JEDNA ČAŠA DNEVNO: Stari njemački recept za čišćenje arterija od masti i toksina…

PIJE SE JEDNA ČAŠA DNEVNO: Stari njemački recept za čišćenje arterija od masti i toksina…

July 2, 2025
Depresija nije samo tuga, depresija je zamrznuti strah – 7 stvari koje pomažu kod depresije

Depresija nije samo tuga, depresija je zamrznuti strah – 7 stvari koje pomažu kod depresije

July 2, 2025

Popular posts:

  • gasoviv-620×323-1Znate li ŠTA ISPUŠTANJE GASOVA GOVORI O VAŠEM…
  • Namnlos-9 – 2022-06-08T195441.276 (11) – 2022-12-20T190128.262 – 2023-03-17T191724.938NAPITAK PRED SPAVANJE: Jetra se čisti dok spavate,…
  • hhh-1-678×381-1-668×334.jpgZNATE LI ZA “FLOGOCID” MAST? Evo koliko je…
  • 496153_stomak01-profimedia-profimedia_lsKARDIOLOG NAPRAVIO SUPER ZDRAVI JELOVNIK: Evo kako…
  • 1-185-860×459DEBLJATE SE JER JE JETRA PREPUNA MASTI: Recept koji…
  • VAZELIN-678×381Vazelin trenutno najtraženija krema na svijetu zbog…
  • ee-4-576×384-1-2OVA TERAPIJA MI JE SPASILA ŽIVOT: Svaku večer sam…
  • lacek-678×381-1Kako sam očistila MASNU JETRU i debelo crijevo uz…
  • 14908375_713029855527671_8923565965788034262_nNapitak za ravan stomak i tanje butine: 3 kg i 10 cm…
  • colorofeggsrevealaboutchickenfeatured-830×0Pogodite koje jaje od ova tri sa slike dolazi od…

Mozda ste propustili

ČAJ OD LISTOVA SMOKVE: Preporučuje se kod ljudi sa astmom i koji pate od dijabetesa…

ČAJ OD LISTOVA SMOKVE: Preporučuje se kod ljudi sa astmom i koji pate od dijabetesa…

July 2, 2025
PIJE SE JEDNA ČAŠA DNEVNO: Stari njemački recept za čišćenje arterija od masti i toksina…

PIJE SE JEDNA ČAŠA DNEVNO: Stari njemački recept za čišćenje arterija od masti i toksina…

July 2, 2025
Depresija nije samo tuga, depresija je zamrznuti strah – 7 stvari koje pomažu kod depresije

Depresija nije samo tuga, depresija je zamrznuti strah – 7 stvari koje pomažu kod depresije

July 2, 2025
Ako lažete i ogovarate, vratiće vam se kao bumerang: Dalaj Lamine lekcije o životu!

Ako lažete i ogovarate, vratiće vam se kao bumerang: Dalaj Lamine lekcije o životu!

July 2, 2025
  • Contact Us
  • About Us
  • DMCA
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.