Nije vam potrebna članarina u najboljoj teratani da biste svoje tijelo doveli u top formu! Dovoljno je samo 4 MINUTA vašeg vremena!
Radi se o 28-dnevnom izazovu koji, ne samo da će promjeniti način na koji gledate na vježbanje, već će povećati ukupnu izdržljivost i nivo snage.
Plank (eng.), ili na srpskom izdržaj/daska je veoma jednostavna, a opet, izuzetno efikasna vježba za jačanja trbušnog zida. Sve počinje sa 20 sekundi vašeg vremena, da bi se vrijeme svakim danom povećavalo, po planu, koji ćete vidjeti u nastavku.
Zvuči isuviše lako da bi bilo istinito?
Evo plana…
- Dan 1 – 20 sekundi
- Dan 2 – 20 sekundi
- Dan 3 – 30 sekundi
- Dan 4 – 30 sekundi
- Dan 5 – 40 sekundi
- Dan 6 – odmor
- Dan 7 – 45 sekundi
- Dan 8 – 45 sekundi
- Dan 9 – 60 sekundi
- Dan 10 – 60 sekundi
- Dan 11 – 60 sekundi
- Dan 12 – 90 sekundi
- Dan 13 – odmor
- Dan 14 – 90 sekundi
- Dan 15 – 90 sekundi
- Dan 16 – 120 sekundi
- Dan 17 – 120 sekundi
- Dan 18 – 150 sekundi
- Dan 19 – odmor
- Dan 20 – 150 sekundi
- Dan 21 – 150 sekundi
- Dan 22 – 180 sekundi
- Dan 23 – 180 sekundi
- Dan 24 – 210 sekundi
- Dan 25 – odmor
- Dan 26 – 210 sekundi
- Dan 27 – 240 sekundi
- Dan 28 – koliko god možete da izdržite
Od presudne važnosti je pravilan položaj vašeg tijela u trenutku rađenja vježbe. Pogledajte:
Izvor: likemag
(Visited 615 times, 1 visits today)
