Čak i da smo u mladosti bili potpuno zdravi, kako starimo, problemi sa varenjem mogu se pojaviti na našoj listi problema. Oni su dosadni, izazivaju neprijatnosti i smanjuju kvalitet života. Mnogi ljudi ih smatraju neizbežnim delom starenja. Ali dobra vest je da se mnogi od ovih problema mogu rešiti jednostavnim promenama u načinu života.
Stvari koje dovode do problema:
1. Nedostatak dovoljne fizičke aktivnosti i dehidracija
Ovi faktori postaju sve češći sa godinama i najčešći su uzrok pogoršanja gastrointestinalnih problema.
2. Uticaj gravitacije
Sa godinama, dijafragma postaje mlitava i počinje da se spušta. Ovo dovodi do smanjene podrške na spoju jednjaka i želuca i može dovesti do stvaranja hiatalne kile. Ovaj poremećaj se manifestuje u obliku žgaravice i refluksa.
3. Slabljenje mišića sfinktera zbog sedentarnog načina života
To može dovesti do takvog neprijatnog stanja kao što su hemoroidi. To je otok vena u debelom crevu i povezan je sa mnogim neprijatnim simptomima koji zagorčavaju život.
Uloga pravilne ishrane
Naše navike u ishrani se formiraju sa godinama. Kada biramo dobro izbalansiranu hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, naš sistem za varenje bolje funkcioniše i duže ostaje zdrav.
Kada se rodimo, imamo najviše ukusnih pupoljaka, ali kako starimo njihov broj se postepeno smanjuje. Ovo može dovesti do toga da hrana više ne izgleda tako prijatno i ukusno kao nekada. Ovo može dovesti do žudnje za nezdravom hranom koja sadrži mnogo šećera, trans masti i hemijskih pojačivača ukusa i malo hranljivih materija koje su zapravo dobre za vaše telo. Kada se redovno konzumiraju, takvi proizvodi su veoma štetni za naš probavni sistem.
Starenje može da izazove probleme sa varenjem, ali sledeći koraci mogu pomoći da ih minimiziraju.
1. Zdrava ishrana je jednostavna
Jedite dovoljno hrane bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima: uključite u ishranu sveže začinsko bilje, sirovo povrće i voće i integralne žitarice. Vlakna stvaraju uslove u crevima za rast i razmnožavanje korisnih bakterija, od kojih u velikoj meri zavisi naše blagostanje. Što je veća ova raznolikost, bolje je naše zdravlje.
Istraživanja pokazuju da jedenje raznovrsne hrane može pomoći u povećanju raznolikosti crevnih bakterija. Čak i ako ne volite određenu hranu, počnite da je jedete u malim količinama i postepeno povećavajte količinu.
Smanjite unos šećera i soli.
Smanjite unos rafinisane hrane kao što su beli hleb i testenina, rafinisani pirinač i krompir. Kao izvor proteina, konzumirajte umereno mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti i meso, jaja i morske plodove.
2. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste obezbedili odgovarajuću hidrataciju u telu.
Ovo je neophodno za održavanje normalnog metabolizma i zdravog varenja. Voda pomaže u isporuci hranljivih materija u različita tkiva i organe, uklanja toksine i otpad iz tela i obavlja mnoge druge važne funkcije.
Ako baš i ne volite da pijete samo vodu, možete je delimično zameniti nezaslađenim zelenim ili biljnim čajem, sveže ceđenim nezaslađenim sokovima ili vodenim voćem i povrćem poput lubenice, krastavca, jagoda itd.
3. Izbegavajte hranu koja izaziva gorušicu ili refluks
Posmatrajte reakciju svog tela na hranu koju jedete. Neki ljudi mogu osetiti nelagodnost od mlečnih proizvoda, dok drugi mogu osetiti nelagodnost od proizvoda koji sadrže gluten, hrane koja je previše kisela ili hrana koja je previše začinjena. Ako niste sigurni koja vam određena hrana (ili kombinacija namirnica) izaziva probleme, razgovarajte sa svojim lekarom o osetljivosti na hranu kako biste pronašli i rešili uzrok.
4. Uključite u ishranu hranu koja sadrži probiotike
Probiotička hrana sadrži korisne bakterije koje pomažu u poboljšanju varenja i apsorpcije hrane, kao i kod problema kao što su nadimanje, mučnina i zatvor. Takvi proizvodi uključuju kefir, kiseli kupus, kvas, kombuču.
5. Krećite se više
Vežbanje i fizička aktivnost pružaju mnoge prednosti za zdravlje probave i mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti.
Svakodnevna 30-minutna fizička aktivnost ne samo da će vas uputiti na pravi put ka zdravom načinu života, već će vam obezbediti i zdravu pokretljivost creva i normalnu cirkulaciju krvi. Za napore koje ste uložili, vaš stomak i creva će vam zahvaliti poboljšanjem raspoloženja i blagostanja.
Dakle, starenje može doneti neke neprijatne trenutke u vaš život, ali znajte ovo: korišćenje ili ignorisanje gornjih saveta je ključno za poboljšanje varenja i eliminisanje gastrointestinalnih problema povezanih sa godinama.
