Japanci su poznati po svojoj iznimnoj dugovječnosti i vitalnosti, čak i u dubokoj starosti. Njihova tajna leži u usvajanju specifičnih životnih navika koje promiču zdravlje, smirenost i ravnotežu. Tri ključne prakse ističu se kao glavni čimbenici njihove vitalnosti: hara hachi bu, stalno kretanje kroz svakodnevne aktivnosti i filozofija ikkai-ichie. Ove navike nisu samo specifične za Japan, već se mogu primijeniti i u drugim kulturama kako bi se poboljšala kvaliteta života.
1. Hara hachi bu – Umjerenost u prehrani
Izreka “hara hachi bu” dolazi iz okinavske kulture i znači “jedi dok nisi 80% sit”. Ovaj koncept je duboko ukorijenjen u japanskoj tradiciji i pomaže ljudima da izbjegnu prejedanje. Istraživanja pokazuju da prejedanje može dovesti do pretilosti, metaboličkih poremećaja i kroničnih bolesti poput dijabetesa. Japanci prakticiraju svjesno jedenje, uživajući u malim porcijama i raznovrsnim jelima. Njihova prehrana temelji se na svježim namirnicama, povrću, ribi i fermentiranim proizvodima poput miso juhe i kiselog povrća. Ova praksa ne samo da doprinosi održavanju zdrave tjelesne težine, već i poboljšava probavu te smanjuje stres na organizam.
Primjena “hara hachi bu” u svakodnevnom životu može uključivati pažljivo planiranje obroka, svjesno jedenje bez ometanja poput gledanja televizije te osluškivanje tijela kako bi se prepoznali signali sitosti.
2. Stalno kretanje – Aktivnost kroz svakodnevni život
Za razliku od zapadnjačkog stila života koji često naglašava intenzivne fitness programe i teretanu, Japanci preferiraju prirodno kretanje kroz svakodnevne aktivnosti. Primjerice, šetnja do posla, vođenje računa o vrtu ili obavljanje kućanskih poslova smatraju se vrijednim oblicima tjelovježbe. Ovaj pristup pomaže u održavanju mišićne mase, fleksibilnosti i zdravlja zglobova bez dodatnog stresa na tijelo.
Osim toga, Japanci koriste bicikle za kraće relacije i preferiraju hodanje umjesto korištenja automobila. Ova kultura pokreta ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već i potiče socijalnu interakciju i povezanost s prirodom. Za one koji žele primijeniti ovu praksu, preporučuje se uvođenje redovitih šetnji, korištenje stepenica umjesto lifta i bavljenje laganim fizičkim radom poput vrtlarenja.
3. Ikkai-ichie – Živjeti u sadašnjem trenutku
“Ikkai-ichie” je japanski koncept koji znači “jedinstvena prilika” ili “jedan trenutak, jedna šansa”. Ova filozofija podsjeća ljude da cijene sadašnji trenutak jer je svaki trenutak jedinstven i neponovljiv. U modernom, ubrzanom svijetu, ljudi često žive u prošlosti ili planiraju budućnost, što ih udaljava od uživanja u sadašnjosti. Japanci, međutim, naglašavaju važnost prisutnosti i pažljivosti.
Ovaj koncept posebno dolazi do izražaja u čajnim ceremonijama, gdje svaki detalj ima značenje, a sudionici se fokusiraju na trenutnu interakciju i atmosferu. Ikkai-ichie pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, potiče zahvalnost i povećava opću dobrobit.
Kako bismo usvojili ovaj način razmišljanja, možemo započeti s malim koracima poput prakticiranja svjesnosti, vođenja dnevnika zahvalnosti ili provođenja vremena s obitelji i prijateljima bez ometanja.
Primjenom ovih japanskih navika u svakodnevni život, možemo poboljšati ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu dobrobit, što dugoročno vodi ka sretnijem i kvalitetnijem životu.
